Ramazan Ayında Doğru Su Tüketimi Nasıl Olmalı?
SAKARYA (İGFA) – Ramazan ayına sayılı günler kala pek çok kişi, Ramazan süresince nasıl beslenilmesi gerektiğini merak ediyor. Büyükşehir Tıp Merkezi Diyetisyeni Betül Kurt, Ramazan’da oruç sürecini daha rahat geçirmeye yardımcı olacak sağlıklı beslenme önerileri paylaştı.
Doğru Beslenme Formülü
Sahurda protein, lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengin besinleri tercih etmenin gün boyunca tok kalmanıza yardımcı olacağını vurgulayan Diyetisyen Kurt, iftarda ise ani kan şekeri yükselmelerini önlemek için hafif ve dengeli beslenmenin önemini belirtti.
Kurt ayrıca, Ramazan ayında formunu korumanın anahtarı olarak aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu gıdalardan kaçınıp su tüketimine özen gösterilmesi gerektiğini söyledi.
Sağlıklı Oruç Açmanın Püf Noktaları
Bu yıl Ramazan ayında oruç süresinin 13-14 saat olacağını hatırlatan Diyetisyen Betül Kurt, uzun süren açlığın ardından orucu hafif besinlerle açmanın önemine dikkat çekti. Zeytin, hurma ve çorba gibi besinlerle orucu açtıktan sonra sindirimi kolaylaştırmak için 5-10 dakika beklemenin faydalı olabileceğini belirtti. Bu kısa ara sonrasında ana yemeğe geçilmesinin daha sağlıklı bir iftar yapılmasına yardımcı olacağını ekledi.
Doğru Su Tüketimi
Kurt, orucu açarken su içmenin önemine dikkat çekerek, iftarda aşırı su tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirtti. Su alımını iftar sonrası sahura kadar zamanla yayarak gerçekleştirmenin vücudun su dengesini koruyacağını ve sindirimi kolaylaştıracağını söyledi. Ayrıca, ayran veya az şekerli hoşaf gibi içeceklerin de sıvı alımını destekleyebileceğini belirtti.
“Sahur Yapın, Gün Boyu Zinde Kalın”
Ramazan ayında en sık yapılan hatalardan birinin sahur yapmadan sadece iftarla oruç tutmak olduğunu belirten Kurt, “Tek öğünle vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterince almak mümkün değildir. Bu nedenle sahur yapmak, yeterli enerji alımı ve oruç süresince daha rahat hissetmek için önemlidir. Sahurda mideyi yormayan, sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir. Özellikle yağlı kızartmalar ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmak, gün boyunca daha konforlu ve enerjik hissetmeye yardımcı olacaktır.”
