Skip to content
Menu
güncel sohbet sitesi
  • Ana Sayfa
  • Eğitim
  • Ekonomi
  • Haber
  • Sağlık
  • Tanıtım
  • Teknoloji
  • İLETİŞİM
güncel sohbet sitesi

Kilo vermenin ve formu korumanın 7 kolay yolu

Posted on 2 Mayıs 2022 by Admin

Times, kilo vermek ve verilen kiloyu korumak için önerilen 7 yolu derledi. Bu yöntemlerle artık hem kilo vermek hem de verilen kiloyu korumak mümkün olacak.

İşte kilo vermenize ve verdiğiniz kiloyu korumanıza yardımcı olacak 7 öneri…

ARALIKLI ORUCU DENEYİN

Yapılan araştırmalar günde 8-10 saat yemek yemeyi ve kalan 16-14 saat oruç tutmayı kilo verip almamanın en iyi yollarından biri olarak gösteriyor. Chicago, Illinois Üniversitesi Uygulamalı Sağlık Bilimleri Koleji’nde kinesiyoloji ve beslenme profesörü olan Krista Varady tarafından geçen yıl yayınlanan bir incelemede, aralıklı oruç uygulayan insanların vücut ağırlıklarının ortalama yüzde 3’ünü kaybettikleri tespit edildi. Varady, “Vücudunuzu biraz daha az yemeye kandırıyorsunuz ve bu yüzden kilo verebiliyorsunuz” dedi.

HER GÜN KARA DUT YİYİN

Belfast Queen’s Üniversitesi’nde biyolojik bilimler profesörü olan Aedin Cassidy’nin araştırmasına göre, koyu renkli meyveleri tüketmek, bir doz lif, C vitamini ve flavonoid, antosiyanin gibi doğal olarak oluşan bitki bileşikleri sağlar, bu da sağlığı artırır ve aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Cassidy, British Medical Journal’da yayınlanan ve 24 yıl boyunca takip edilen 124.086 kişiyi kapsayan araştırmalarından birinde, düzenli olarak çilek, kiraz veya elma yiyen orta yaşlı insanların yirmi yıl boyunca hiç kilo almadıklarını ve zayıfladıklarını buldu.

HAFTADA 3 KEZ EGZERSİZ YAPIN

Plos One dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, kasları güçlendirmek için direnç antrenmanı yapan kişilerin zamanla aşırı kilolu olma olasılığı, bundan kaçınan kişilere göre yaklaşık yüzde 30 oranında daha az. Ayrıca geçen yıl New South Wales Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, yalnızca kuvvet antrenmanıyla bile yağ ve kilo kaybedilebileceğini ortaya çıkardı. UNSW’de bir egzersiz bilimcisi olan Dr. Mandy Hagstrom’a göre, yağ kaybını görmek için haftada üç kez 45-60 dakikalık direnç eğitimi yapmanız gerekir.

HER GÜN YOĞURT YİYİN

Protein açısından zengin olan yoğurt, yüksek karbonhidratlı bir kahvaltıdan daha tok hissetmenizi sağlar, bu da birkaç saat sonra açlık nöbetlerini önlemeye yardımcı olabileceği ve düzenli olarak yemek yemenin kilo vermeye yardımcı olabileceği anlamına gelir. International Journal of Obesity’deki bir makalede gözden geçirilen 22 çalışma, yoğurt yiyenlerin, onu çok sık veya hiç tüketmeyenlere göre tipik olarak daha ince bel ve daha düşük vücut yağına sahip olduğunu buldu.

DAHA FAZLA FERMENTE GIDA TÜKETİN

Kimchi, kefir, lahana turşusu ve kombucha gibi yiyecekler, bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve mantar olan mikrobiyomun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca kilo kontrolüne de yardımcı olabilir. Washington Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, iyi bağırsak mikroplarının varlığının, diyet yapanların kaç kilo verebileceğini etkilediğini tespit etti. Her ay sürekli olarak kilo verenler, daha fazla mikrobiyal çeşitliliğe sahipti.

ATIŞTIRMALIK OLARAK FINDIK TÜKETİN

Öğünler arasında birkaç sade, kavrulmamış Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, fındık, makademya, ceviz, çam fıstığı, Antep fıstığı veya ceviz tercih edin. Araştırmalar, sade bir çubuk kraker atıştırmak yerine bu fındıklardan 40 gram atıştırarak diyet yapanları inceledi. 24 hafta sonra fındık atıştıranlar kilo kaybını korurken, çubuk kraker yiyenler aynı sayıda kalori almalarına rağmen kilo alıyorlardı. UCLA’da tıp profesörü ve makalenin başyazarı Zhaoping Li, “Yemişler harika bir protein, sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır, bu da onları bu kadar doyurucu yapan şeydir” dedi.

HER GECE FAZLADAN 1 SAAT UYUYUN

Chicago Üniversitesi’nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, gece sadece bir saat fazladan uyumanın insanların kilo kaybetmesine yardımcı olduğunu gösterdi. Chicago Üniversitesi’nden Dr. Esra Tasali, genellikle gece 6,5 saatten daha az uyuyan genç, fazla kilolu yetişkinlerin bu süreyi gece ortalama 1,2 saat artırdıklarında, günde 270 kalori az aldıklarını buldu.

 

 

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Menü

  • Eğitim (44)
  • Ekonomi (41)
  • Haber (1.990)
  • Milli Eğitim Bakanlığı (1)
  • Sağlık (601)
  • Tanıtım (1)
  • Teknoloji (846)
  • Yaşam (29)

Son Yazılar

  • Aşiret lideri düğünler için limit koydu, uygulamaya kızından başladı
  • Erdoğan’dan Finlandiya ve İsveç’e: Boşuna uğraşmasınlar
  • Dolar/TL, 16 sınırına dayandı
  • Yabancılar en çok sahil illerinde konut aldı
  • Başta enerji ve madencilik olmak üzere tüm sanayi kollarında işbirliği mesajı
  • Finlandiya parlamentosundan NATO üyeliği kararı
  • Çeşitlilik rüzgarları esiyor… Doctor Who’ya artık de trans yardımcı geliyor
  • Duruş Biçiminizin Düşük Benlik Hürmetine İşaret Ettiğini Biliyor Musunuz
  • İstanbul Arnavutköy’de fabrika yangını
  • Hande Sarıoğlu: Adriana Lima’dan ne eksiğim var
  • Güzel Kadınlarla Tanışmak
  • Tuzlu Kahve Hikayesi
  • Polis aracıyla TikTok görüntüsü çeken Suriyeli hudut dışı edilecek
  • Darıca Güzel Kadınlar Buluşma Noktası
  • AK Partili milletvekilleri Nevşehir’deki bayramlaşma ziyaretinde vatandaşlarla tartıştı
  • 4 öğretmenin sosyal medyadaki uygunsuz paylaşımına soruşturma
  • Survivor’da yokluk adası kaldırıldı
  • Apple yenilenmiş Watch Series 7 satışına başladı!
  • 3 çocuk daha gizemli hepatitten hayatını kaybetti
  • İran’da sahte içki zehirlenmesi: 5 ölü
avcılar escort
esenyurt escort
istanbul escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
sefaköy escort
maltepe escort
avcılar escort
beylikdüzü escort
gaziantep escort
silivri escort
anadolu yakası eskort
avcılar escort
kayseri escort
ankara escort bayan
izmit escort
bursa escort bayan
görükle escort/a>
pendik escort bayan
escort tuzla
kocaeli escort
İstanbul Escort
esenyurt escort
esenyurt escort
beylikdüzü escort
ilkadım escort ipekyolu escort konak escort ortahisar escort merkezefendi escort toroslar escort adıyaman merkez escort arnavutköy escort battalgazi escort efeler escort corum escort
bursa escort
beşiktaş escort
istanbul escort
mobil ödeme bozdurma
etiler escort
1 ** /*/
©2022 güncel sohbet sitesi | Powered by WordPress & Superb Themes