Spor yapmanın bedenimiz ve sıhhatimiz üzerindeki yararlarını hepimiz çok âlâ biliyoruz. Spor ve sıhhat üzerine yapılan bir araştırma, hafta sonu yapılan güçlü bir sporun da çok bedelli olduğunu ortaya koydu. ABD’de 350 bin kişiyi kapsayan 10 yıl süren araştırma, ‘hafta sonu savaşçısı’ olarak isimlendirilen şahısları inceledi. JAMA tıp mecmuasında yayınlanan araştırma sonuçlarına nazaran, kaç sefer spor yapıldığından çok, hangi müddette, neyin yapıldığı ehemmiyet gösteriyor. Uzmanlar haftada 150 dakikalık makul yoğunlukta antrenmanı tavsiye ediyor. Tempolu bir yürüyüş, hafif tempo bisiklet ve çiftler tenisi oynamak makul yoğunlukta antrenmana karşılık geliyor. Sıhhat uzmanlarına nazaran, 75 dakikalık ağır bir aktivite yapabilirsiniz; koşmak, yüzmek yahut futbol oynamak üzere. ABD’deki araştırmaya katılan şahısların birden fazla, 150 dakikalık süreyi haftaya yayıyordu. Fakat bu süreyi bir yahut iki seansa yayan şahıslar de araştırmada yer aldı. Haftaya yaysın ya da hafta sonuna sıkıştırsın, tavsiye edilen müddette antrenman yapabilen şahısların, yapmayanlara nazaran daha az mevt riski olduğu ortaya koyuldu.
KİLO VERMEK VE FORMDA KALMAK İÇİN HER GÜN SALONA GİTMENİZE GEREK YOK! BİLİMSEL ARAŞTIRMA ÇARPICI GERÇEĞİ ORTAYA KOYDU
Ayrıca uzmanlar insanların güç antrenmanları de dahil olmak üzere her gün bir çeşit fizikî aktivite yapmaları ve uzun mühlet oturmamaya çalışmaları gerektiğini söylüyor.nGüç antrenmanları yoga, pilates ve ağır bahçe işlerini içerir.
Önerilen fizikî aktivite düzeylerine ulaşmaya yardımcı olabilecek ve daha kısa, daha keskin patlamalarla yapılabilecek çok kuvvetli aktivite şunları içerir:
- yüksek yoğunluklu interval antrenman
- eğirme sınıfları
- ağır yük kaldırmak
- tepe sprinti
ARAŞTIRMALAR BÜYÜK YANKI UYANDIRDI
İngiliz Kalp Vakfı kıdemli kalp hemşiresi Joanne Whitmore şunları söyledi: “Bu büyük çalışma, antrenman kelam konusu olduğunda, ne vakit yaptığınızın değerli olmadığını gösteriyor. En değerli şey, fizikî aktivitenin birinci etapta üstlenilmesidir. Egzersizinizi hafta sonu yahut haftaya yaysanız da, her hafta 150 dakikalık orta yoğunlukta aktivite yapmayı hedefleyin. Egzersiz sıhhatinizi güzelleştirebilir, kalp krizi ve felç üzere kalp ve sirkülasyon hastalıkları riskinizi azaltabilir. Orta yoğunluktaki aktiviteler daha fazla nefes almanızı ve kalp atışınızın olağandan daha süratli atmasını sağlar, lakin bunları yaparken yeniden de sohbet edebilmeniz gerekir.” dedi.
